Sanum Cor, Healthy Cerebrum

Cum dimidiati anni nota COVID-19 pandemici transeamus, multi ex nostris adhuc in pluribus diei domi fixi sumus. Quam ob rem nos solito magis sellularii essemus. Telehorasim aspicere potuimus per plurium temporum intervalla, in computatoribus nostris laborantes, vel in negotiis socialibus quae conferentes video. Hoc adiuvare nos potest ad socialem occupationem manendum, sed magis confert ad magis sedentariam vivendi rationem, quam multi inter nos in pandemico consuerunt.

Hoc magni momenti est ad elucidandum quod ad vitam activam conservandam non solum magni momenti est ad corpus sanum, sed etiam ad valetudinem cognitivam adiuvandam.

Cum de cerebro discimus, primus focus fere comprehendit disceptationes neuronas circumiacentes et signa neurochemica quae ad diversas cognitionis rationes conferunt, sicut memoriam, attentionem, deliberationem, etc. Aliquando etiam discimus de translatione significationum et ex diversis. partes corporis. Attamen, saepe neglectus pars huius aequationis est, sicut quodlibet aliud organum in corpore, copia sanguinis est unus ex maximis rectoribus sanitatis cerebri. Sicut alia organa, cerebrum requirit oxygenum ut rite fungatur. Nam, quamvis cerebrum parvam portionem corporis nostri pondere componat, tamen quintam fere partem oxygenii per corpora nostra emissa requirit.

Recentes theoria suggerit mutationes in cerebro functionis et cognitionis antiquas mutare posse cum exercitio. Secundum theoriam pegmaticam agnitivae senescentis (STAC; Goh & Park, 2009), exercitium potest adiuvare maiores adultos ad partes cerebri novis modis exercendas, augendo munus suum perficiendum. Exercitatio neurogenesi etiam coniungi potest, vel novarum cellularum nativitas (Pereira et al. 2007), et coniungitur cum conservatione cellarum cerebri in regionibus clavis ut hippocampi (Firth et al., 2018). Haec inter praecipuas regiones cerebri memoriae est. Investigatio haec suggerit normales aetates relatas in volumine cerebri declinare posse retardari exercitationi, quae cognitioni prodesse potest. Et sane, exercitatio adiuvari potest ad conservationem nostram vascularium systematis salubrioris, eo quod, sicut cor nostrum pulsat, sanguis oxygeni dives cerebrum nostrum alere possit.

Praeter facultates cognoscitivas directe impacte, exercitatio indirecte utilis esse potest ad cognitionem per impactionem aliarum vitae nostrae. Sicut in ultima statione in luce erimus , somnus est maximi momenti pro facultatibus cognitivis nostris , et exercitatio qualis est nota ad meliorem somnum (Kelley & Kelley, 2017). Quam ob rem, exercitatio adiuvat nos consequi aliquas utilitates cognitivarum somni, faciendo corpora nostra fessa satis ad qualitatem somnum. Etiam exercitatio cognoscitur reducere accentus, tristitia et anxietas (Mikkelsen et al., 2017), quae cognitioni etiam indirecte adiuvare possunt.

Hic, multi ex nobis cogitare possent, "Non activum bene vivere" vel "Sero mihi esset." Fortunate recens meta-analysis suadet numquam serius ad exercitium exercitationis colligendae. Exercitium melius confert munus exsecutivum et memoria in adultis maioribus sanis (Sanders et al., 2019). Etiam maiores adulti cum cognitivis impairibus praecogniti amplificationes ostendunt in suis viribus cognitivis altiore sequentes breves periodos exercitationis per plures menses. Si iam exerces, terribile est, et futurum tibi profuturum est; sed si nondum activam vitam vivis, hodie incipere potes et beneficia progrediendi metes. Magni momenti est quod exercitationem instituis quam per tempus tueri potes.

Secundum normas hodiernas a Centris pro Morbus Imperio ac Praeventionis (CDC), maiores adulti conari debent saltem 150 minuta actionis aerobicae moderatae et saltem duae sessiones actionis musculi confirmantis singulis hebdomadibus. Etsi 150 minuta per hebdomadam quasi arduus numerus videri posset, cum in pauciores homines fractus esset, haec meta magis affabilis videri posset.

Exempli gratia, si actionem aerobicam per 30 minuta die exercemus, scopum CDC post quinque dies occurrere poterimus. Hoc nobis dat duos dies quietis in data hebdomade. Vel, si praeponitur, operam aerobicam committere possemus per 50 minutas dies ut ad scopum CDC perveniat post III dies. Id nos quatriduo ad quietem relinquebat, aut exercitiis musculis confirmandis.

Nimirum aliae quoque potentiales impedimenta sunt considerare cum huic fini occurrere conantur. Primum, qualis actio aerobica consideratur "modica"? Dum senescimus, multi ex nobis dolorem patiuntur vel minus mobiles quam nos ipsi iuniores. Hoc difficile potest magnum motum. Fortunate, secundum CDC, moderata actio aerobica omnem actionem habet in qua, "loqui poteris, sed verba cantu gratissimo non cantare." Hoc includere potest alacer ambulans, tondere, tondere, et apud nos cum coxa vel genu problemata, equitans cursoriam magnum potest esse alternativum. Cetera, quae apud nos sunt, retro, coxae vel genuum dolorem, includunt classes aerobicas aquarum, vel gremiis natantes in stagno.

Quomodo haec proposita exercitatio in pandemia consequimur? Multi e nobis vel ad gyros exercendos usi sunt vel ambulando longitudinis magnarum spatia tectis quasi malls vel mercatis. Physica distantia hoc magis magis difficilis effecit, quia nonnullae majorum spatia umbraticis vel occlusa sunt vel etiam multi circumeunt, ut feliciter physice distent.

Magna haec occasio est foras exire! Quotquot nationis partes ad laborem redire incipiunt, mane mane actiones velit optima via esset ut exercitatio nostra in corpore feliciter distans. Viae horti et communitatis sunt magna loca ad has actiones exercendas. Hiems appropinquat, opus est ut aliquas actiones nostras intus movere. Tametsi aliquantulum taediosum sit, lapsos in conclavi agere, vel scalas in domo nostra vel in conclavi deambulare, nobis tamen eodem beneficio aerobicis uti foris ambulando vel in ampliori spatio providere potest. Magnitudo hic est intensionem et durationem ponere, etiam dum interius.

Nobis opus est ut creatrix, sed etiam per pandemiam, adhuc potest exercere exercitium aerobicum et mores sanos instituere. Ita, in brevi termino, augere possumus somnum nostrum et modum servare. Et per longum terminum possumus ponere sanitatem nostram cognitionem et cerebrum sicut etas.

Goh, J. O., & Park, D. C. (2009). Neuroplasticitas et cognitiva senescit: theoria pegmata senescit et cognitionis. Reparativum neurologiae et neuroscientiae, 27(5), 391-403. doi:10.3233/RNN-2009-0493

Kelley, G. A., & Kelley, K. S. (2017). Exercitatio et somnus: systematica recensio metaanalysium priorum. Journal of Evidence‐Based Medicine, 10(1), 26-36. https://doi.org/10.1111/jebm.12236

Mikkelsen, K., Stojanovska, L., Polenakovic, M., Bosevski, M., & Apostolopoulos, V. (2017). Exercitatio et sanitas mentis. Maturitas, 106, 48-56. https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2017.09.003

Pereira, A. C., Huddleston, D. E., Brickman, A. M., Sosunov, A. A., Hen, R., McKhann, G. M., ... & Parvus, S. A. (2007). An in vivo reciproce exercitii neurogenesis in gyri adulti dentati. Acta Academiae Scientiarum Nationalis, 104 (13), 5638-5643.

Sanders, L. M., Hortobágyi, T., la Bastide-van Gemert, S., van der Zee, E. A., & van Heuvelen, M. J. (2019). Responsio dosis relatio inter exercitium et munus cognitivum in adultis maioribus cum et sine cognitiva imminutione: systematica recensio et meta-analysis. PloS one, 14(1), e0210036.