Quomodo Somni Recuperandae Horae?

Contentus

• Potestis capere horas somno in weekends? Quid facere lassitudinis prohibere sentiens?
• Momentum somno
• Redire ad somnum ... estne possibile?
• Quod pertinacia consectaria
• Etiam quaedam emendationes observantur
• Quomodo somnum adipiscamur et quomodo horas recuperet?
• 1. foramen unum in somno schedula
• 2. somnum custodi iniuriarum
• 3. Si parum dormias in dies, utere festis
• 3. Nulla ad Julius et alia stimulis
• 4. Pone elit ante dormienti
• 5. Lectum dormire
• 6. Exercitium, sed non ante lectum
• 7. Si videris quod non dormias, ne maneas in lecto
• 8. Relaxation techniques
• Bibliotheca scriptorum Graecorum et Romanorum Teubneriana

Potestis capere horas somno in weekends? Quid facere lassitudinis prohibere sentiens?

Dies-hodie accentus, defectus temporis, laboris, otii et cedulae variantes saepe significant multos homines non satis somnum ad recuperandum, aliquid quod in sanitatis gradu redundat, et frequentius est quod id non faciunt. iugiter.

Quidam ex his conantur effectus negativos somnos minuere vel removere opportuna ratione per horas somnos faciendas. Sed, quomodo somnos recuperare horas? Hoccine fieri potest? Per hunc articulum videamus.

Momentum somno

Dormiens est processus physiologicus magni momenti quem non solum homines, sed magnam partem animalium exercemus. In hoc processu, non obstante quod cerebrum nostrum operari non cessat, operatio cerebri nostri et fluctus mutationem producit, ita ut organum administrandi corporis nostri permittatur usum energiae reducere et processum sui ipsius inchoare. -repar.

Vitale, ad litteram; somnus privatio potest habere gravia et si diutius durat, potest ad mortem ducere.

Somnus est processus activus et valde structus in quo cycli variis gradibus constituuntur regulariter repetuntur, in quibus singulis variae actionis cerebrum occurrunt.

Speciatim per quattuor gradus Somni Non-REM pergimus (quorum duo priora somnolenti et levitati respondent, et duo postrema somno gravi et tardo fluctui respondent, in quo quies accidit) et una REM somno (in qua. cerebrum habet operationem similem cum vigiliae, et creditur ad processus informationes interdiu obtinendas).

Hic processus igitur est quiddam fundamentale, quod exsequatur in causis diminutis vel insufficiens modis organismus noster perfecte regenerare non possitita ut variae consequentium rationes apparere possint.

Inter varias consequentias invenire possumus lassitudinem, attentionem et problematum memoriam, insulinum sensibilitatem, obesitatem et periculum diabete, sanguinem pressurae altae, periculum problematum cardiovascularium augeri et etiam notabilem reductionem vitae exspectationis vel augmenti probabilitatis praematurae mortis. . Somnus autem superabundans non est bonus, quia potest etiam generare multas praedictas quaestiones.

Sic, it commodum est habere somnum schedule inter septem et octo horascum minus quam sex et plus quam novem nocivum.

Redire ad somnum ... estne possibile?

Mali dormientes saepe mirantur quomodo somnum facere possunt. Etsi postea quaedam utilia exercitia indicabimus ad meliorem gradum industriae et quietis nostrae, tenendum tamen nobis videtur quod, cum nimium dormientes ad tempus dormientes, evigilare videamur. strenuum et prorsus reficiat scientiam actu ostendit quod consequentias privationis somni apprehendit.

Non quod dormientes plus inutile, sed verum est somnus sanitatis patitur recuperatio partialis pars amissa non recreatur.

Quod pertinacia consectaria

Plurima studia peracta videntur ostendere nos quidem non plene recuperare illas horas somnos quas amisimus. Consequatur aut minima ut.

In hominibus, qui per hebdomadem dies quinque vel minus horas dormierunt, sive horas somnos augent sive non ad vi recuperandae virtutis, observatum est quomodo necessitas energiae consumendi et metabolismi alterantur. Haec alteratio inter alia faciliorem reddit speciem adip.

Huic coniunctum etiam maior propensio ad genus diabete detecta est, quia insulinum etiam sensitivum in corpus reducitur.

Observatum etiam est energiam gradus y solito post horas primas inferiores manere, ac de augmento gradus dormiendi et corporis et mentis lassitudine. Reflexae nostrae imminutae manent, ac facultas est modo sustentato intendere, aliquid vicissim logicum, si cogitemus nos loqui de quinque diebus in hebdomada parum dormientes et tantum duo plus dormiendi.

Etiam quaedam emendationes observantur

Nunc verum est notitias ostendere homines qui non dormiunt diu quasi conatum horas recuperare vident eorum insulinum sensibilitatem magis in toto corpore alterari, cum illi qui sensitivum recuperant in locis magis specificis decrescentes.

Praeter haec, recens studium in theologia publici iuris factum Acta Somni Research indicare videtur, licet omnes effectus adversae somnolentiae non exstinguant, resumptis horis somni per volutpat reduces exspectatio vita hominum qui ad hunc usum conveniunt, aequatur supra tempus iis qui dormiunt per septem horas diei.

Hoc maxime pertinet cum hominibus qui dormiunt minus quam quinque horas diei et tunc somnum non recuperant: periculum immaturae mortalitatis obturbat. Utique, indicia demonstrant periculum non augeri nisi somnus in volutpat vestibulum protrahitur.

Item, weekend recoveries seem to help control dysregulations quae vigiliis in adultis pressionis sanguinem generat, necnon periculum adipis in pueris (comparatur cum periculo exsistenti, si recuperatio per longum tempus somnum non tentatur).

Quomodo somnum adipiscamur et quomodo horas recuperet?

Et dormientes parum et nimium dormientes possunt esse mali, sed ut generaliter, illud multo magis usitatum est. Parum ob multas causas dormimus, saepe ob causas externas ut opus horas seu internum facit ut as, Sollicitudo. Et commune est ad hoc exemplum, ut se regulariter repetat, fessos relinquens. Quomodo has amissas vigilias recuperare, vel aliquas saltem lassitudines, quas secum fert, removere?

1. foramen unum in somno schedula

Iam dormire necesse est. Nihilominus omnia quae tempore uti vel facere volumus, primus gradus est consilium spatium ubi quiescere possumus. Id in cottidie facere expedit, ut sanam consuetudinem habeamus.

Si non bene per noctem dormimus, expedit ut dormitiones interdiu aboleantur. Nunc, si somnus insufficiens est per noctem, cujuscumque sive quietis sumimus sive non, et quamvis quietis non sunt optimae ideae qualitatem habere somnum, adiuvare nos possunt ad aliquas industrias tanquam aliquid specificum recuperandum.

2. somnum custodi iniuriarum

Aliud utile consilium est vestigia vestigia quousque dormiamus. Non loquimur de cubitum ire cum stopwatch, sed de " computatis proximus tempus dormivimus et, si fieri potest, stimulos vel causas, quae credimus, difficilem fecerint schedulam normalem servare. Hoc quoque in meditatione est quomodo cedulas nostras emendare studeat.

3. Si parum dormias in dies, utere festis

Si ob varias causas regulariter dormire non potest, praxis utilis potest esse hebdomadae et feriae dedicandae industriae recuperandae. Horae somni sunt, ut antea vidimus non plene convaluit et nonnullae difficultates remanebunt, sed ex parte recuperare permittunt.

3. Nulla ad Julius et alia stimulis

Bibendi capulus, tea, potus industria et aliae substantiae communes sunt exercitationes quibus saepe utimur ad manendum energeticos. Utile consilium est in hoc sensu, praesertim si occurrat congruae dormitionis schedulis vel in quibus minus quam consuetis multoties dormivimus.

Si autem somnum difficultates communes sunt, consumptio earumdem substantiarum non commendatur.

Tametsi mane potest bene purgare; vitemus saltem in nonamut defatigatio naturaliter nos ad somnum perducat. Quod maxime pertinet si causae vigilii internae sunt, sicut anxietas, cum consumptio stimulorum in hoc casu maiorem nervorum activum auget.

4. Pone elit ante dormienti

Oportet meminisse multos stimulos esse qui nos difficultates dormientes in via reficiendi causare possunt et difficiles somnos amissos compensare. Hoc sensu tenendum est oportet circumscribere vel removere coram screen luminaria (computatorum mobilium) manere conantur in area cum temperatura relative constanti et cum spatio satis commode quiescere possit.

5. Lectum dormire

Alia quaestio quae dormire potest difficilis est eo quod lecto nostro regulariter utimur ad alias actiones et etiam ad laborem vel studium. Hoc modo, corpus nostrum non iungat cubile quiete sed actualiquid, quod obdormire difficilem sit, et horas perditas conficere. Reservemus lectum dormire, vel summum relationes habere.

6. Exercitium, sed non ante lectum

Aliud consilium quod nos adiuvat ut somnos horas recuperare possit per exercitium defessus est. Sed exercitatio limitare debemus ut tempus ad cubitum accedat : praxis exercitationis activationem organismi generat quae difficilem dormire faciet, si ante id fecerimus cubitum ire.

7. Si videris quod non dormias, ne maneas in lecto

Saepe homines cum vigilia et aliis quaestionibus somno tendunt in lecto manere etsi dormire non possunt. Verum est optimum factu si hoc non opus est surgere et aerem aliquantulum, stimulis vitandis ut mobilibus et televisificis.

Si opus est, possumus facere aliquam actionem simplicem et automaticam, sed id quod non est stimulans, physice petens vel deridens vel purgare nos potuit.

8. Relaxation techniques

Relaxatio artes utiles esse possunt, praesertim si vigiliarum causa una est anxietas.

Quaedam simplicissima et simplicissima sunt spirandi. Verbi gratia: accipe aerem per nasum quinque secundis implentibus ventrem ante pulmonem, tene illum per quinque secundas, et tunc exhalas per os evacuans ventrem et pulmonem per alia quinque; Hoc iteratio per tres minutas minutas relaxare potest, quod facilius dormire potest.

Multae quoque aliae sunt variantes, sed plerumque prior institutio desideratur. Exercitia quae laborant cum tensione et contentione musculorum, perfici possunt, sicut relaxatio musculi progressivi Iacobson.

Bibliotheca scriptorum Graecorum et Romanorum Teubneriana